Nada's place: Oatmeals

Hello everybody,

كيف حياتكم الصحيه ؟ <3

oatmealفي هذي التدوينه راح اتكلم عن فوائد الـ

  ? او الشوفان وليش مفيد اكله كل يوم الصباح

Benefits of oatmeal

أكل الشوفان بشكل يومي كـ وجبة فطور له فوائد كثيره اولها انه الشوفان هو عبارة عن حبوب كاملة، واكل الحبوب الكامله يقلل من نسبة تعرض الجسم لكثير من الامراض بإذن الله من ضمنها ارتفاع الضغط والسكر.
كما ان الشوفان مصدر قوي للحديد و المغنيسيوم وفيتامين بي ، ينزل نسبة الكولسترول في الدم و يساعد على تخفيف الوزن و مصدر للبروتين.

كيف يساعد على تخفيف الوزن؟
الشوفان هو مصدر للألياف يعني الشخص الي يفطر شوفان الصباح يكون شبعان لمدة اطول من الي ما يفطره وياكل اكل فيه سكريات او دهون بنسبه عاليه وبمدة قصيرة تحسسك بالجوع مره ثانيه وناكل و تزيد نسبة الكالوريز عندنا.

كيف نطبخ الشوفان بطريقة تشهينا نآكله؟
الشوفان لحاله بدون اضافات ممكن يكون ثقيل وبلا طعم واغلب الناس ما يحبونه لكن اذا انطبخ مع فواكه او مكسرات تزيد فيه القيمه الغذائيه + يصير طعمه احلى وعشان نستفيد كلياً من هالوجبه الافضل ما نضيف سكر من عندنا نخلي الحلى يجي من الفواكه نفسها وهي تطبخ مع الشوفان او للي ما يحبون وكـ بداية ممكن يضيفون نصف ظرف سكر ستيفيانا او ملعقة عسل.

My favorite oatmeal toppings

مفضلتي من اضافات الشوفان هي:
انواع التوت (blueberry – raspberry-strawberry)
الموز
جوز الهند coconut flakes 
القرفه
الكاكاو (ملعقه من بودرة الكاكاو)
المكسرات الغير مملحه
والعسل

طبعاً مو كلهم مع بعض لكن هذي المفضله عندي ;P

في التدوينه السابقه طريقة تحضير شوفان القرفه مزين بالموز
جربوها ان شاء الله تحبونه ;)

Xo,

Nada