Nada's place: Ramadan Workouts

السلام عليكم..رمضان كريم جميعاً ينعاد عليكم ومن تحبون بالصحة والعافية

this post has been created unintentionally :p

انا وصديقتي ساره مقررين نكمل رياضة بشهر رمضان وبنسوي جدول مع بعض..واسماء طلبتني اسوي لها جدول فـ قررت ادمج الاثنين مع بعض

حطيت الصوره انستقرام وفرحني ان في بنات حابين يشاركون معانا فـ قلت بنزل تدوينه اشرح فيها كل شي

اولا الهدف من التمارين

لياقه بدنيه افضل

تخفيف وزن

شد الجسم كامل

درجة صعوبة التمارين

انا حطيت تمارين متوسطه يتحملها المبتدئين عشان اسماء بس بنفس الوقت يطلع منها نتائج حلوه انا مجربتها

وبعد لانه رمضان ما ابغى يكون وقت كبير وجهد كبير للرياضه 

نبغى نركز على عبادتنا بس بنفس الوقت نهتم باجسامنا

يمكن تلاحظون نط الحبل بيكون ٣ ايام بالاسبوع لان هذي الرياضه مفيده بشكل كبير وتحرق دهون بسرعه بوقت قصير

اللي ينط الحبل ٢٠ دقيقه يحرق تقريبا الى ٢٠٠  سعره حراريه

واللي ينط ربع ساعه حبل كانه مشى ٣٠ دقيقه

ونط حبل نص ساعه كانك ركضتي نص ساعه

فـ تخيلي السعرات الحراريه اللي بتروح ان شاءالله

النظام الغذائي

المقالي وهي الاهم ممنوعه!

وقد ما تقدرين قللي نسبة الكربوهيدات اللي تاكلينها

ما حطيت جدول للاكل لاني ما احب التزم بشي معين من هذي الناحيه اكل باتزان وكميات قليلة من المسموح واركز اكثر شي على الخضار والفواكه والاهم من هذا كله شرب الماء

لا تنسون الماء

وقت التمارين

 يفضل قبل الافطار بنص ساعه

ليش؟

نص ساعه هي تقريبا مدة تماريننا واحيانا تكون اقل وعشان تعطين جسمك فرصه يرتاح قبل ما تحشينه اكل ولاسمح الله 

تتعبين ويالمك بطنك

اللي حابه تتمرن بعد الافطار خليها ٣ ساعات بعده عشان ما يعورك بطنك

واللي تاكل اكل خفيف تمر ولبن بس تمرينها يكون بعده بساعتين

الا يوم اليوغا خليه بالليل وقت ما انتي مروقه وحابه تريحين جسمك انصح بالساعه ١٠

وطبعا عندنا يوم بريك من التمارين بس ماعندنا يوم بريك للاكل 

يوم الجمعه راح يكون يوم تحدي نط الحبل

نبدأ من ١٥ دقيقه ونشوف مين تقدر تكمل اكثر من الباقين

اوكي الحين بشرح لكم عن الجدول

يوم الاحد  -  تمارين للسيقان والفخوذ مع ١٠ دقايق نط حبل

 يوم الاثنين  -  تمارين للاذرع و البطن (وهو فيديو راح تختارون بين الاثنين واللي حابه تسوي زيي كل مره بسوي واحد فيهم للتغير ) مع ١٠ دقايق نط حبل (بالنسبه للاذرع الي ماعندها اثقال شيلي علبين مويا وحطي فيهم تراب شويا)

يوم الثلاثاء  -  سكواتز وهي تمارين مختصه للافخاذ والمؤخره مع ١٠ دقايق نط حبل

يوم الاربعاء  -  يوم اليوغا

انا عندي فيديو احبه مدته ٥٠ دقيقه نتائجه اتعب اقولكم رائعه يريح كل شي في جسمكم و يعطيكم ليونه جميله ينظم ويسهل عمليات اعضاء جسمكم..التورنت حطيته لكم في الملف مع الجدول

يوم الخميس  - يوم التمرين على الجهاز اللي عندها واللي ماعندها جهاز في البيت تمشي بالحوش او اذا حابه تروحين كورنيش كتغيير + ١٠ مرات على الدرج تحسبين مره وحده كامله طالعه ونازله

يوم الجمعه  - تحدي نط الحبل

راح يكون عندها نط حبل فقط خلي وقت هذا اليوم احسن الساعه ٩ او ١٠ .. التحدي يبدأ من ١٥ دقيقه

يوم السبت  -  يوم الراحه

في ملف الجدول راح تلقون صور التمارين كامله الا تمارين البطن راح احط لكم الروابط هنا

والموضوع مرن اللي عندها شي احسن حابه تسويه تسويه مافي مشكله اهم شي الالتزام واهم شي انك تسوي شي يفيد جسمك مو بس جالسين وناكل

وحابه انبه على شي

حطيت لكم تمارين تحميه ستريتشنغ تزيد من المرونه سووها قبل ما تبدين اي تمرين بعدين انتظري دقيقتين بعدها ابدأي

وادعوا لي اذا حابين تسوونه وعجبكم وشفتو نتايج

روابط:

رابط تورنت اليوغا احتمال لو ما اشتغل معاكم هذا هو

http://kickass.to/yoga-class-flexibility-fitness-relaxation-dvdrip-x264-risc-t676501.html

روابط تمارين البطن

الاول

الثاني

رابط الجدول

هنا

نقطة سريعه مهمه

 انا مو اخصائية تغذيه ولا مدربة رياضه ولا ادعي هذا الشي الموضوع يجذبني واحبه وامارسه كثير والجدول حطيته عن تجربه شخصيه وان شاءالله يناسب الجميع

وبالتوفيق..ادعو لي وانشروه يمكن غيركم حاب ينضم لنا 

Love, Nada.